在当今快节奏和竞争激烈的社会中，青少年的成长面临着巨大的压力和挑战，他们的心理健康问题日益受到关注。作为一位知识百科，我将为您提供一些关于青少年心理健康自我调节之道的建议和方法。

首先，了解自己的情绪是关键。青少年正处于身心发展的关键时期，情绪波动较大且复杂多样。他们应该学会认识自己的情绪状态，包括积极的情绪如快乐、兴奋以及消极的情绪如愤怒、沮丧等。通过了解自己情绪的变化规律，可以更好地适应环境变化和应对困难情境。

其次，建立积极的人际关系网。人际交往对于青少年来说至关重要，它可以带来情感上的支持和理解，减轻心理压力。青少年应该主动与家人、朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和困扰。同时，也要学会倾听他人的意见和建议，从中获取有益的反馈。

此外，培养健康的兴趣爱好也是维护心理健康的重要途径。青少年可以选择适合自己的活动或爱好来放松心情，缓解学习和生活带来的紧张感。比如运动、音乐、绘画、阅读等等，这些都可以帮助他们释放压力、提升自信，从而促进身心健康。

另外，合理安排时间也很重要。青少年要学会平衡学业、工作和其他活动之间的关系，确保有充足的休息时间和娱乐空间。避免过度劳累和精神崩溃，给自己留出喘息的机会。

最后，寻求专业帮助也是一个有效的策略。如果发现自己无法独自解决问题或者情绪问题持续存在，那么向专业的心理咨询师或医生求助是非常明智的选择。他们可以通过科学的方法和技巧帮助青少年克服心理障碍，恢复健康心态。

总之，青少年心理健康自我调节之道是一个综合性的过程，需要从多个方面入手才能达到最佳效果。通过了解自己的情绪、建立良好人际关系、培养健康兴趣爱好、合理安排时间和寻求专业帮助，青少年可以在成长过程中更加顺利地度过难关，实现个人价值和社会贡献的双赢局面。