长期使用电脑的人常常面临眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。为了保护眼睛健康，合理饮食是非常重要的。以下是一些护眼食物的推荐，它们富含对眼睛有益的营养成分，能够帮助缓解眼部不适，保护视力。

首先，富含维生素A的食物是护眼的首选。维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要，尤其是对暗光适应能力有显著影响。胡萝卜、南瓜、甜薯等橙色蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，它能在体内转化为维生素A。此外，动物肝脏、奶制品、蛋黄等也是维生素A的良好来源。

其次，维生素C也是眼睛健康的重要营养素。它不仅能够增强眼部血管的弹性，还能在一定程度上预防白内障。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等水果中维生素C含量丰富，可以作为日常护眼水果食用。

叶黄素和玉米黄质是两种重要的类胡萝卜素，它们在眼睛的黄斑区积累，有助于过滤有害的蓝光，保护视网膜免受损害。菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等深绿色叶菜类蔬菜是叶黄素和玉米黄质的主要来源。

欧米伽-3脂肪酸对于眼睛健康同样不可或缺。它能够帮助维持视网膜的正常功能，减少干眼症的发生。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，是护眼的理想食物。同时，亚麻籽、核桃等植物性食物也是不错的选择。

最后，锌元素对于眼睛健康同样重要。锌参与维生素A的代谢和运输，缺乏锌会影响维生素A的利用。牛肉、羊肉、猪肉、家禽、豆类和坚果等食物中锌含量较高，可以适量摄入。

综合上述食物，长期使用电脑的人可以通过以下饮食建议来保护眼睛：每天至少吃一份深绿色叶菜，一份橙色蔬菜，以及一份富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类或植物性食物。同时，不要忘记摄入富含维生素C的水果和含有锌的食物。此外，保持充足的水分摄入也是维护眼部健康的重要因素，因为水分不足会导致眼部干燥，增加眼部疲劳感。

总之，合理的饮食习惯可以有效帮助长期使用电脑的人保护眼睛，预防视力下降。在日常生活中，我们应该注意食物的多样性和均衡性，确保各种营养素的充足摄入，以维持眼睛的健康。